At opnå ketose - eksperiment

Jeg har flere gange overvejet at gå direkte efter ketosetilstand.
Jeg har under min sygdom (snot og hoste) faldet halvt af LCHF hesten. Altså fået tilført lidt chokolade og kulhydrater. Her d 9 marts jeg har fulgt LCHF i præcis 3 mdr og nu er det vidst på tide at gå efter guldet - direkte. SÅ vil købe ketosesticks - så jeg via urin kan måle det.

HVAD ER KETOSE?http://www.madbanditten.dk/lchf-og-ketose/ ----> læs madbandittens formulering, nemt at forstå :-)

Jeg har her efter sygdommen ligeledes følt trætte og tunge ben. De sidste 3-5 gange jeg har været ude at løbe har jeg været TOM for energi. Så jeg har virkelig tænkt det er fordi jeg får for lidt fedt. Min vægt står stadig stille på 69 komma et eller andet. Vil jo gerne have den ned på 65 inden bikini start, meeeen det er ikke hovedfokus lige nu. Det er velvære for krop og sind :-)

Så nu har jeg købt guld medlemskab til LIfeskum. Den har fået sådan en smart funktion at man kan indstille den til LCHF Striks. Så det ER indregnet at man skal max indtager 7% kulhydrat, 33% protein og 60% fedt. Jeg ville nu mene den skal hedde 5%, 15-20% og 75-80% ... Det må jeg prøve af de næste par dage, hvad der virker for mig.
Jeg har ikke før tastet ind. Men lyttet til min krop, men kan mærke jeg skal forsøge mig på en mere kontrolleret måde.

Jeg vil lave en madplan her de næste 5 dage. Skal til Svigermor at sove lørdag til søndag men tænker at pakke mad ned og tage med, så jeg kan holde koncentrationen på at opnå ketose.

Madplanen bliver:(med rettelser)

Torsdag 
Morgenmad - kakao-latte, spejlæg, mayo, tomat, rødpeber
Middagsmad -Salat bestående af, rødkål, squash, rødpeber, puckost, tunmousse
Aftensmad - Hakkebøf, knoldselleri i fløde, broccoli
Mellemmåltid - Te med kokosolie x 3 spsk
Dagen udregning: Kulhydrat 7% (13,3g fibre er fratrukket) Protein 22% (86,4g) Fedt 71% (121,6 g)
Løb 4,5 km.

Fredag
Morgenmad - Græsk yoghurt 10%, Fløde, vaniljepulver, Müsli, te/kokosolie
Middagsmad - Omelet med chedder, squash, rødpeber, te/kokosolie
Aftensmad - Hakkebøf med chedder, blomkål, broccoli, 
Mellemmåltid - masser af te med koldpresset kokosolieDagens udregning: Kulhydrat 5% (12,8g, fibre er fratrukket) Protein 22% (74,1g) Fedt 73% (111,2 g)Løb 2,5 km

LørdagMorgenmad - æggelatte på kakao MED en smørklat
Middagsmad - Paneret kylling, salat og mayo, smør over grønsagerne og avocadoolie over salat
Aftensmad - Kyllinge deller, broccoli, tomatsalat med puck ost, valnøddeolie, smør over grønsagerne. 
Dagens udregning:Kulhydrat 6% (14,7g, fibre er fratrukket) Protein 22% (126g) Fedt 73% (188,4 g)

Søndag
Morgenmad - Te/kokosolie, græsk yoghurt 10%, fløde, vaniljepulver
Middagsmad - Omelet, bacon, broccoli, rødpeber
Aftensmad - Er inviteret ud at spiseDagens Udregning:Kulhydrat (fibre er fratrukket) Protein , Fedt
Udregningen ville komme senere, når jeg ved hvad jeg ca har fået til aftensmad. Løb 8 km. 


Mandag
Morgenmad - Chiagrød - te/kokosolie
Middagsmad - Avocado, rejer, mayo, tomat, squash
Aftensmad - Omelet med hytteost, bacon, tomat, broccoli og mayo. Smør over grønsagerne. 
Dagens udregning:Kulhydrat 6% (9,6g, fibre er fratrukket) Protein 14% (85,1g) Fedt 80% (217 g)

Puha det tog knap 1½ dag at få denne plan skrevet :-) Nu håber jeg det lykkes. Synes godt nok flere af dagene jeg får for meget protein, men nu må vi se. Ellers må det justeres efterfølgende, hvis jeg ikke opnår ketose. :-)